боль в коленах во время похода

Почему болят колени во время похода?

После долгого пешего похода наше тело в какой-то степени “изнашивается”. Это может привести к ряду неприятных ощущений. Одно из них – это боль в колене во время походов. Попытаемся понять, что можно сделать, чтобы избежать этой неприятной боли.

Почему мы чувствуем боль в колене во время ходьбы?

Многие люди испытывают боль в колене во время походов. Во время походов наши колени загружены сильнее, чем во время обычной прогулки по городу. Это обусловлено тем, что мы ходим по неровному рельефу и крутым склонам, с тяжёлым рюкзаком на плечах. Качество ботинок тоже влияет на состояние наших колен. Регулярно совершая одни и те же ошибки, в результате постоянной физической нагрузки вы можете серьёзно навредить вашим коленям. Имейте ввиду, что лечение травм колена и суставов – это длительный и дорогостоящий процесс. А грамотная профилактика намного проще и дешевле.

Эндзакисар

Боль в колене во время походов

Спускаясь с горы и каждый раз ставя ногу на землю, колено сильно ударяется. А поднимаясь, когда вы ногами толкаете себя наверх, вы снова нагружаете коленные суставы. Избежать крутые склоны мы, конечно, не можем, но можем следовать нескольким правилам, которые уменьшат нагрузку на ноги.

*Выбирайте правильную одежду и снаряжение

  • Используйте треккинговые палки. Они дают вам две дополнительные точки опоры, и уменьшают нагрузку на ноги примерно на 25%. В результате колени менее нагружены.
  • Носите правильные походные ботинки. В зависимости от длины маршрута, сложности местности и веса рюкзака, вам понадобятся соответствующие походные ботинки. Если ваш маршрут будет длительным и сложным, то вам нужны более прочные походные ботинки, с толстой прочной подошвой, и стелькой, которая облегчает силу удара и хорошо фиксирует пятку и лодыжку.
Гора Товмасар

Боль в колене во время походов

  • Очень часто во время походов, пробежки и при физических нагрузках в целом, в суставах копится остаточная усталость, которая с возрастом может вызвать некоторые осложнения. Чтобы избежать этого, желательно носить коленный бандаж, особенно, если в прошлом у вас была травма, или если вы замечаете, что ваши колени часто болят.

*Будьте осторожны при спуске со склона

  • Используйте треккинговые палки.
  • Избегайте походных ботинок, которые не фиксируют пятки и лодыжки.
  • Ходите не слишком быстро, и не слишком медленно, чтобы правильно нагрузить коленные суставы. Позвольте силе притяжения диктовать темп ходьбы.
Гора Маратук

Боль в колене во время походов

  • Постройте маршрут зигзагообразно, чтобы сбить наклон и облегчить походку.
  • Слегка наклоните тело назад, чтобы сохранять равновесие.
  • Спускайтесь боком и слегка приседая. Это также придаст стабильности вашему телу, и вы сможете лучше контролировать свои ноги.

*Будьте осторожны при подъёме

  • Поднимайтесь маленькими шагами, чтобы потом не пришлось всем телом опираться на одну ногу и отталкиваться вперёд. Колени всегда должны быть в вертикальном положении.
  • Держите тело в правильном положении относительно колен. Необходимо немного наклониться вперёд, чтобы тело слегка опережало колени. Слишком сильно наклоняться не стоит.
Гора Шункар - ArmGeo

Боль в колене во время походов

  • Перед тем, как начать ходьбу, выполните зарядку. Разогрейте мышцы, сделайте растяжку. Очень важно, чтобы мышцы полностью раскрылись и восстановили свою эластичность. Благодаря зарядке также активизируется кровообращение в мышцах. Стоит выполнить зарядку также после похода, чтобы напряжённые мышцы расслабились и отдохнули.

Максимально уменьшите вес рюкзака. Не берите с собой лишние вещи, которые не будете использовать. Также, научитесь правильно паковать свой рюкзак, чтобы правильно распределить центр тяжести.

Не бегите при спуске с горы. Это знакомая ситуация. Спускаясь, вы воодушевлены удачным восхождением, вы чувствуете прилив новых сил и вы хотите как можно быстрее дойти до лагеря. Но бег – это худшее что вы можете сделать во время спуска с горы. Во-первых, вы можете упасть, получить, к примеру, сотрясение мозга или переломы. А во-вторых, это делает ваши колени чрезвычайно уязвимыми и может вызвать серьёзные травмы.

Избавьтесь от лишнего веса. Избыточная масса тела является дополнительной нагрузкой для нашего скелета.

Походы по Армении - Гора Каркатар

Боль в колене во время походов

Не забывайте пить воду. Между нашими суставами есть жидкость, которая смягчает удары на коленные чашечки во время ходьбы. При обезвоживании эти части также нуждаются в жидкости, и кости, грубо говоря, начинают соприкасаться друг с другом, что со временем приводит к повреждению нервов и суставов.

Следите за питанием. Кушайте много фруктов, овощей, орехов, жирной рыбы, горького шоколада, грибов. В коленях часто могут начаться воспалительные процессы. Вышеперечисленные продукты питания обладают противовоспалительным действием, также они богаты витаминами и полезными калориями, которые в целом необходимы человеку, ведущему активный образ жизни.

Как устранить боль в колене после похода?

  • Расслабьте ноги и снимите обувь.
  • Выполните упражнения на растяжку тканей.
  • Положите что-нибудь холодное на колени – это снимет напряжение в мышцах.
  • Помассируйте ступни, бёдра, голень, чтобы снять мышечное напряжение.
  • После длительных и интенсивных тренировок, соревнований или сложных восхождений дайте коленям несколько дней отдыха, чтобы у них было время восстановиться.

Следуя этим простым правилам, вы уменьшите неприятные ощущения в суставах. Однако, если вы всё равно чувствуете боль в колене во время походов, обратитесь к врачу. Колени являются одними из самых хрупких частей нашего тела и к ним следует относиться с осторожностью.

Авторские права на эту статью принадлежат armgeo.am. Содержание статьи может цитироваться или использоваться на других сайтах только с активной ссылкой на источник.

Полезно знать

Осенние походы
Зимние походы
Ядовитые змеи Армении
Источники воды в горах
Горная болезнь
Акклиматизация
Ночёвка в палатке
Как правильно упаковать рюкзак?
обезвоживание