Как подготовиться к восхождению на Казбек?

Эта статья будет полезна всем, кто собирается совершить восхождение на гору Казбек или другую гору, высотой 5000 метров и более. Казбек – одна из самых знаменитых гор Кавказа, где проходит большинство восхождений. Вероятно, в этом вопросе Казбек уступает только Эльбрусу. И, несмотря на то, что классический маршрут Казбека – с юга, не имеет сложных технических элементов, таких как ледолазание, или создание перил, он всё равно считается полноценным альпинистским восхождением, к которому нужно подготовиться со всей ответственностью.

Техническое описание

Сначала давайте разберёмся, какие технические особенности имеет Казбек, в отличие от не альпинистских гор. Поскольку маршрут проходит через ледник, на котором есть глубокие трещины, вы рискуете поскользнуться на льду, или соскользнуть вниз по склону и даже провалиться в трещину. Чтобы избежать всего этого, для восхождения на Казбек нам нужны альпинистские кошки для ходьбы на льду и фирне, ледокол для того, чтобы удержать себя на льду, и верёвка.

Верёвкой участники создают общую связку. Люди в связке удерживают друг друга. Если один из них падает, друзья не позволяют ему поскользнуться и упасть в трещину. Нужно чётко понять роль и применение этих инструментов в альпинизме. Очень важно правильно ходить в связке. Сначала это может быть сложно и раздражающе, так как вы должны подстроить ритм своей ходьбы под ритм друга. Вы не сможете в любое время остановиться и выпить воду, или что-то сфотографировать, или “собрать цветы”. Нужно научиться ходить гармонично. Со временем вы поймёте, что ходить в связке намного легче и быстрее.

Медленная, монотонная ходьба в одном темпе отнимает у вас намного меньше энергии и вам больше не хочется делать частые остановки.

Восхождение на гору Казбек

Абсолютная высота горы Казбек составляет 5047 метров. Это значит, что нам нужно подготовить свой организм к этим высокогорным условиям. Высота в 5000 метров значительно отличается от высоты, на которой мы привыкли жить, например, 300-1200 метров. Атмосферное давление на этой высоте низкое, следовательно, воздух разряжен, кислорода мало. Для выживания в таких условиях нужно научить наш организм работать в экономном режиме и более эффективно поглощать молекулы кислорода из воздуха, которым мы дышим. Но хорошие физические данные – это лишь полдела. Намного важнее быть психологически подготовленным к таким условиям. Нужно научить себя выходить из своей зоны комфорта, далеко за пределы обычных походов в выходные дни.

Потому что в любом случае, даже организм неспортивного человека имеет огромный запас ресурсов до того, как окончательно истощиться. А психологическую выносливость намного сложнее измерить и оценить. Поэтому, чтобы не встать перед неожиданным фактом на горе, необходимо тренировать как тело, так и волю. Прежде всего, нужно начать с кардио-тренировок: бег, плавание, велосипед, походы. Одним словом, циклические виды спорта, которые тренируют сердце и лёгкие.

Кардио-тренировки

Кардио-тренировки увеличивают объём сердца и лёгких, в результате чего организм более эффективно снабжает всё тело кровью, обогащённой кислородом. Одним дыханием вы сможете вдыхать больше воздуха, а сердце сможет закачивать больше крови в сосуды за одно сокращение. В горах люди с плохой физической подготовкой быстро истощаются именно из-за этого. Сердце начинает биться быстрее (140-160 сокращений в минуту), дыхание становится быстрым и поверхностным, из-за чего вы тратите больше энергии и быстрее исчерпываете её запасы. Также нужно тренировать мышцы. Особенно важно тренировать мышцы ног, спины, пояса и живота. Вполне очевидно, зачем нужно тренировать ноги – для ходьбы. Но во время ходьбы работают также мышцы живота, таза, пояса и поясницы.

Не забываем также о тяжёлом рюкзаке. Для этого нужно тренировать мышцы спины и плеч. Если у вас есть время и средства, то лучше всего будет записаться на несколько месяцев в тренажёрный зал и вместе с тренером составить программу тренировок, соответствующую вашей конечной цели. Есть также более доступные варианты. Во-первых, вы можете составить программу самостоятельно, так как интернет полон статей и форумов по этой теме. В интернете вы сможете найти всю необходимую информацию. Но есть и более простой вариант. Лучшей тренировкой является бег и упражнения на турнике.

Участвуйте в походах

Ещё одним отличным вариантом являются походы. Желательно идти в горные походы, во время которых вы поднимитесь на какую-либо вершину. Это воспитает в вас психологию альпиниста, терпение и силу воли для достижения вершины. Вы пообщаетесь с единомышленниками, обменяетесь опытом и, возможно, узнаете много важного для себя. Во время пеших походов естественным образом развиваются именно те группы мышц, которые нужны для восхождения на Казбек. Одним словом, идеальная программа тренировок выглядит примерно следующим образом.

Два рабочих дня в неделю занимайтесь силовыми тренировками, один день – ноги, один день – спина. Третий день – бег, а в выходные отправляйтесь в пеший поход. Если в поход пойти не получится, нужно заменить его тренировками в городе.

Если вы не стройный, легко набираете вес и в течение дня получаете достаточное питание, то можете сочетать бег и силовые тренировки. Один день – тренировка спины и плеч, бег минимум 5 км. На следующий день – тренировка мышц живота и пояса, бег. В день тренировки ног, бег можно пропустить, чтобы избежать чрезмерной нагрузки.

Правильное питание

Во время тренировок очень важно следить за питанием. Вы должны есть по крайней мере 4 раза в день, маленькими порциями. Употреблять большое количество белков и углеводов. Куриное филе, нежирная говядина, рыба, обезжиренный творог, овсяные хлопья, гречка, рис, яйцо, банан – это продукты, которые наиболее полезны для достижения максимальных результатов. Однако не стоит забывать об овощах и витаминах. Будет отлично, если параллельно с тренировками вы будете принимать мультивитамины и жирные кислоты Омега 6 (он же рыбий жир), последние продаются в виде капсул. Это способствует обмену веществ в организме. Чтобы сильно не отклоняться от основной темы, можете сами найти соответствующий материал в интернете.

Развивайте силу воли

Что касается силы воли и выхода из зоны комфорта. Во-первых, всё это само по себе будет развиваться вместе с регулярными тренировками, так как чтобы следовать регулярному плану тренировок, необходимо не лениться и поддерживать дисциплину.

Во-вторых, ещё раз повторяем, идите в походы, много походов. В течение года постарайтесь несколько раз быть на высоте 3000 метров и выше, ночевать на природе в палатках, желательно делать это на высоте более 3000 метров.

Зимой воспользуйтесь возможностью и закаляйте свой организм. Идти в походы в зимние месяцы – отличный вариант, так как вы будете чувствовать примерно то, что вас ждёт в высокогорных условиях. Так как сложно сесть и за месяц выучить все установки и правила безопасности, вы должны целый год изучать эту область, вы должны жить с мыслью о том, что поднимитесь на Казбек. Уделяйте много времени чтению соответствующих форумов, блогов и книг, просмотру соответствующих видео на YouTube – в интернете полно такой информации.

Перед тем как идти на Казбек, Эльбрус и другие высокие горы, ознакомьтесь с нашими другими статьями о выживании – обморожение, солнечный удар, гипотермия и так далее. Очень важно быть осведомлённым и знать, как бороться со всеми этими явлениями.

Авторские права на эту статью принадлежат armgeo.am. Содержание статьи может цитироваться или использоваться на других сайтах только с активной ссылкой на источник.

Походная экипировка